No tot ha de ser blat

Prescindir del blat pot ser una necessitat. Descobrir tota la resta, una oportunitat. Durant segles hem confós una possibilitat amb l’única possibilitat. El blat ha donat forma a alguns dels aliments que més estimem: el pa, la pasta, els pastissos, les galetes. Està profundament lligat a la nostra cultura, a les nostres cuines i a la nostra manera d’entendre el menjar. Tant, que hem acabat prenent-lo com a punt de partida gairebé sense preguntar-nos per què. I al voltant sempre hi ha hagut molt més. Ametlles, avellanes, civada, arròs, blat de moro, blat sarraí, mill, quinoa, sorgo, teff, tapioca, patata, llavors, llegums. Ingredients amb sabors, textures i possibilitats pròpies que no necessiten assemblar-se al blat per tenir un lloc a la nostra cuina. Potser només calia començar a mirar-los d’una altra manera. Quan tota la resta es converteix en alternativa Hi ha una cosa curiosa en la manera com parlem dels ingredients. Diem farina d’ametlla en lloc de farina de blat. Civada en lloc de blat. Fajol com a substitut del blat. Gairebé sense adonar-nos-en, hem construït una jerarquia. Primer hi ha l’ingredient que considerem normal. Després venen tots els altres. Els substituts. Les alternatives. Les versions per a qui no pot menjar el de sempre. Però una ametlla no va néixer per substituir un gra de blat. Ni la civada. Ni l’arròs. Ni el blat de moro. Ni una avellana. Cadascun té el seu propi sabor, la seva pròpia textura i la seva manera de comportar-se quan cuinem. Potser comencem a perdre possibilitats precisament quan els demanem que siguin una altra cosa. Cuinar des del que hi ha, no des del que falta Quan hem d’eliminar un ingredient d’una recepta, la primera reacció sol ser intentar reconstruir exactament allò que teníem abans. Com faig aquest pa de pessic sense blat? Com aconsegueixo que aquesta galeta tingui la textura que busco? Com substitueixo el que falta? És comprensible. I, moltes vegades, necessari. Però no ha de ser el final del procés creatiu. Perquè, després de preguntar-nos com substituir-lo, ens podem fer una pregunta molt més interessant: Què puc crear amb aquests ingredients que no podria crear de la mateixa manera amb blat? L’ametlla aporta humitat, densitat i una untuositat gairebé mantegosa. L’avellana hi afegeix profunditat i un gust torrat inconfusible. La civada pot aportar suavitat i una textura reconfortant. El blat de moro té dolçor, caràcter i una identitat pròpia. El blat sarraí —que, malgrat el nom, ni tan sols és blat— té notes intenses, lleugerament terroses. L’arròs aporta lleugeresa. Les llavors poden transformar completament una textura. I els llegums obren encara més possibilitats. Quan comencem a mirar els ingredients d’aquesta manera, deixem de cuinar únicament al voltant d’una absència. Comencem a cuinar al voltant de les possibilitats. El món no ha menjat mai només blat En realitat, aquesta idea no té res de nova. Només cal mirar més enllà d’una part concreta de la nostra tradició gastronòmica. Durant segles, cultures culinàries d’arreu del món han cuinat amb arròs, blat de moro, mandioca, cigrons, llenties, fruits secs, llavors i altres cereals sense sentir que estaven fent una versió alternativa de res. Una tortilla de blat de moro no intenta ser pa. Una socca feta amb farina de cigró no necessita justificar-se perquè no porta blat. Una polenta no és una versió incompleta de res. Els macarons no deuen el seu caràcter a allò que els falta, sinó precisament a l’ametlla que porten. Són aliments amb identitat pròpia. I potser aquí hi ha una lliçó interessant. De vegades, ampliar la nostra manera de menjar no requereix inventar ingredients nous. Requereix mirar d’una altra manera els que sempre han estat aquí. Quan una limitació amplia el repertori Les restriccions alimentàries se solen explicar des de la pèrdua. Això no ho puc menjar. Això ho he d’evitar. Això ja no és per a mi. I aquesta realitat existeix. Seria absurd negar-la. Però no ha de ser tota la història. També ens pot portar a sortir d’automatismes que mai no ens havíem qüestionat. A provar ingredients nous. A entendre millor com funcionen. A buscar altres combinacions. A descobrir textures que potser mai no hauríem trobat si haguéssim continuat fent les coses com sempre. No perquè una limitació sigui desitjable. Sinó perquè la creativitat, moltes vegades, apareix quan la resposta habitual deixa de servir. A La taula generosa plantejàvem una pregunta: I si, en lloc d’intentar reproduir allò que falta, busquéssim ingredients, sabors i textures capaços de crear alguna cosa extraordinària per si mateixos? Aquesta és una de les possibles respostes. No quedar-nos només en la substitució. I començar a pensar en l’ingredient. No volem una versió “gairebé igual” Hi ha una diferència enorme entre crear alguna cosa que tingui com a principal mèrit que sembla que porta blat i crear alguna cosa que algú tornaria a triar encara que pogués menjar qualsevol altra cosa. Aquest segon territori és molt més difícil. Però també molt més interessant. Perquè aleshores l’objectiu deixa de ser compensar. L’objectiu torna a ser el mateix que hauria d’haver estat sempre: fer alguna cosa realment deliciosa. Una galeta pot ser extraordinària per la combinació d’avellana i xocolata. Un pastís pot trobar precisament en l’ametlla la humitat i la textura que el fan especial. Una llavor pot aportar el contrast que una recepta necessitava. No hem d’amagar aquests ingredients darrere d’allò que intenten substituir. Podem deixar que siguin protagonistes. I quan ho fem, passa una cosa important. El menjar deixa de dividir-se entre la versió normal i la versió per a algú. Torna a ser, simplement, menjar. Un repertori més gran Potser aquesta és una de les oportunitats més interessants de canviar la nostra manera de cuinar. No reduir les nostres possibilitats perquè un ingredient ja no hi pugui ser. Ampliar-les. Incorporar més ingredients, més tradicions, més sabors, més textures i més maneres de gaudir del menjar. Perquè incloure no hauria de voler dir conformar-nos amb una versió una mica pitjor d’allò que ja existia. Pot voler dir descobrir alguna cosa

La taula generosa

Hi ha taules plenes de menjar que no acaben de ser generoses. Taules preparades amb afecte, amb hores de cuina al darrere, amb plats que van arribant l’un rere l’altre i converses que s’allarguen. Taules al voltant de les quals volem reunir la gent que estimem. I, tanmateix, de vegades n’hi ha prou amb una pregunta perquè alguna cosa canviï. —Això porta gluten? O llet. O fruits secs. O ou. La conversa s’atura uns segons. Algú va a preguntar a la cuina. Es busca una etiqueta. S’intenta recordar què portava exactament aquella salsa. I llavors arriba una frase dita sempre amb la millor de les intencions: —No pateixis. Per a tu hem preparat una altra cosa. Sembla un detall petit. Potser no ho és. Convidar comença molt abans d’obrir la porta Quan pensem en acollir algú, sovint imaginem una casa plena, una taula bonica, menjar abundant. Però cuidar algú comença abans. Comença quan fem la compra. Quan pensem el menú. Quan triem els ingredients. Quan recordem qui vindrà a sopar. Hi ha una manera de cuinar que consisteix a decidir què volem fer i resoldre després les excepcions. I n’hi ha una altra que comença amb una pregunta diferent: Com podem fer alguna cosa que vingui de gust a tothom? La diferència sembla petita. Però canvia completament la taula. Perquè ja no estem pensant en restriccions. Estem pensant en persones. “Això és per a tu” Hi ha molt d’afecte darrere d’un plat preparat especialment per a algú. És important dir-ho. Qui cuina a part per a una persona que no pot menjar el mateix que els altres està intentant cuidar-la. I probablement hi ha dedicat més temps, no pas menys. Però hi ha una diferència difícil d’explicar entre sentir: “Això és per a tu.” i sentir: “Pots menjar de tot.” En la primera frase hi ha consideració. En la segona, hi ha pertinença. No has de preguntar quin és el teu plat. No has d’estar pendent de quina cullera s’ha fet servir. No has d’explicar per què menges diferent. No has de mirar com els altres comparteixen una cosa que tu no pots tastar. Simplement menges. I, durant una estona, el menjar deixa de parlar d’allò que et fa diferent dels altres. Compartir forma part de menjar Menjar no ha estat mai només alimentar-se. Partim el pa. Tastem el plat de qui tenim al costat. Cuinem receptes que algú ens va ensenyar. Celebrem aniversaris al voltant d’un pastís. Portem menjar quan algú està malalt. Preguntem «has menjat?» quan, en realitat, volem dir «estàs bé?». El menjar té aquesta capacitat extraordinària. Diu coses sense haver-les de pronunciar. T’estava esperant. He pensat en tu. Queda’t una estona més. Potser per això quedar fora d’una experiència al voltant del menjar es pot sentir d’una manera molt més profunda del que suggereix una simple llista d’ingredients. No es tracta només de poder menjar. Es tracta de poder participar. Una altra manera d’entendre l’abundància Durant molt de temps hem associat una taula generosa amb una taula abundant. Més safates. Més plats. Més opcions. Però potser hi ha una altra manera de mesurar l’abundància. Una taula pot tenir deu postres i obligar una persona a preguntar quines en pot menjar. I en pot tenir només unes que tothom tingui ganes de tastar. Quina de les dues és més generosa? Potser la generositat no consisteix sempre a afegir. De vegades consisteix justament en el contrari. A necessitar menys excepcions. A cuinar d’una manera prou oberta perquè persones diferents es puguin trobar en un mateix plat. Això no vol dir que tothom hagi de menjar igual. Ni que totes les necessitats es puguin resoldre sempre amb una única recepta. Vol dir una cosa molt més senzilla: pensar en qui s’asseurà al voltant de la taula abans de decidir què hi posarem. El menjar que no sembla una renúncia Hi ha una altra cosa que importa. Incloure algú no hauria de significar demanar als altres que renunciïn al plaer. Perquè aleshores la inclusió torna a tenir un preu. «Està molt bo per ser sense gluten.» «Gairebé no es nota que no porta llet.» «Per ser saludable, està prou bé.» Són frases aparentment innocents. Però totes parteixen de la mateixa expectativa: si traiem alguna cosa, necessàriament ens haurem de conformar amb menys. I si la pregunta estigués mal plantejada? I si, en lloc d’intentar reproduir allò que falta, busquéssim ingredients, sabors i textures capaços de crear alguna cosa extraordinària per si mateixos? Ametlles. Avellanes. Civada. Cítrics. Cacau. Oli d’oliva. Llavors. Espècies. El rebost és ple de possibilitats. Potser cuinar per a més persones no ha d’estrènyer el camí. Potser el pot eixamplar. Una taula prou gran Hi ha alguna cosa profundament mediterrània en això de seure al voltant d’una taula i fer lloc. Moure una cadira. Portar un plat més. Tallar les porcions una mica més petites perquè n’hi hagi per a tothom. Improvisar. La taula s’allarga perquè ha arribat algú més. Ens agrada aquesta imatge. Però potser avui fer lloc també vol dir una altra cosa. Pensar d’una manera diferent sobre el menjar. Crear receptes que no comencin preguntant-se què han d’eliminar, sinó quantes persones poden reunir. Receptes que ningú mengi per obligació. Que ningú hagi de justificar. Que siguin boniques perquè la bellesa també forma part del plaer. I, sobretot, que siguin realment bones. Perquè un menjar veritablement inclusiu no hauria de necessitar que ningú fos especialment comprensiu amb ell. Ens hauria de venir de gust menjar-lo. A tots. Abans de seure a taula Potser mai aconseguirem que absolutament tothom pugui menjar absolutament de tot. No cal convertir una idea bonica en una promesa impossible. Però sí que podem canviar el lloc des d’on comencem. Podem deixar de pensar primer en el plat i després en qui en queda fora. Podem cuinar imaginant la taula sencera. Podem entendre que una restricció alimentària pertany a una persona, però que compartir ens pertany a tots. I podem recordar una cosa que potser ja sabíem des de fa molt de

El fajol: el cereal que no és blat

Un dels ingredients amb el nom més enganyós… i un dels més interessants Pocs ingredients han estat tan mal entesos pel seu nom. Perquè, tot i anomenar-se fajol (o blat sarraí), no és blat. I tampoc conté gluten. De fet, ni tan sols és un cereal. El fajol és un pseudocereal, igual que la quinoa. Es cultiva des de fa segles a diferents regions d’Àsia i Europa i, molt abans que existís el concepte d’alimentació sense gluten, ja formava part de la cuina tradicional de moltes cultures. Potser no és l’ingredient més conegut. Però sí un dels més fascinants. Un ingredient amb molta personalitat Hi ha ingredients que passen desapercebuts. El fajol no n’és un. Té un sabor lleugerament torrat, amb notes que recorden els fruits secs. Una personalitat pròpia que aporta profunditat als pans, les masses i la rebosteria. Precisament per això ens agrada tant. No intenta imitar el blat. Prefereix ser ell mateix. Per què ens agrada tant? A Milola escollim cada ingredient per diverses raons. El fajol en reuneix moltes. Naturalment sense gluten: El fajol no conté gluten de manera natural, fet que el converteix en una excel·lent alternativa per a persones amb malaltia celíaca o per a qualsevol que vulgui ampliar la varietat de cereals presents a la seva alimentació. Ric en fibra: El seu contingut en fibra contribueix a una bona salut digestiva i ajuda a prolongar la sensació de sacietat. Proteïna vegetal d’alta qualitat: El fajol conté els nou aminoàcids essencials, una característica poc habitual en els aliments d’origen vegetal. Això el converteix en una font de proteïna especialment interessant dins d’una alimentació equilibrada. Minerals i antioxidants: Aporta minerals com el magnesi, el ferro i el coure. També conté rutina, un antioxidant natural àmpliament estudiat pel seu possible paper en la salut cardiovascular. Molt més que un ingredient sense gluten Durant molts anys el fajol s’ha utilitzat gairebé exclusivament com a substitut del blat. Nosaltres pensem que mereix molt més. No necessita justificar la seva presència pel que no té. El seu valor està en tot el que sí aporta. Sabor. Textura. Caràcter. I una identitat gastronòmica pròpia. Com incorporar-lo a la cuina La seva versatilitat sorprèn. El pots trobar tant en gra com en farina. Amb ell pots preparar: Pans artesans. Galetes. Bescuits. Pancakes. Crêpes. Amanides tèbies. Sopes. Bowls de cereals. A França és l’ingredient principal de les tradicionals galettes bretonnes. Al Japó dona vida als famosos fideus soba. I a Europa de l’Est porta segles formant part de la cuina quotidiana. Pocs ingredients han viatjat tant. Per què fem servir fajol a Milola? Perquè aporta exactament el que busquem. Una textura delicada. Un sabor amb personalitat. I una complexitat que fa que les nostres receptes siguin molt més que unes simples galetes sense gluten. No volem copiar les receptes tradicionals. Volem crear altres noves igual de bones (o més). I el fajol ens ajuda a aconseguir-ho. Una petita reivindicació del fajol De vegades, els millors ingredients són precisament aquells que no intenten assemblar-se a cap altre. El fajol no intenta ser blat. I potser aquí rau la seva millor virtut. Té milers d’anys d’història. Ha alimentat cultures molt diverses. I continua demostrant que la diversitat també es pot trobar en un gra aparentment senzill. A Milola forma part de moltes de les nostres receptes perquè creiem que la bona cuina no consisteix a substituir. Consisteix a descobrir.

L’arròs integral: molt més que l’arròs que ja coneixes

El cereal més familiar… i un dels més infravalorats Hi ha ingredients que no necessiten presentació. L’arròs n’és un. Forma part de la cuina de pràcticament tot el món des de fa milers d’anys. Però hi ha una versió que sovint passa molt més desapercebuda. L’arròs integral. I creiem que mereix molt més protagonisme. No perquè estigui de moda. Sinó perquè conserva bona part del que fa valuós el gra original. Què diferencia l’arròs integral? La diferència és molt senzilla. Mentre que l’arròs blanc s’obté eliminant les capes externes del gra, l’arròs integral conserva el segó i el germen. És precisament aquí on es concentren gran part de la fibra, les vitamines, els minerals i els compostos antioxidants. Per això, tot i provenir del mateix cereal, el seu perfil nutricional és molt diferent. Per què ens agrada tant? A Milola no escollim un ingredient només perquè sigui saludable. També ha d’aportar sabor, textura i sentit a la recepta. L’arròs integral reuneix totes aquestes qualitats. Naturalment sense gluten. L’arròs integral no conté gluten de manera natural, fet que el converteix en una excel·lent base per elaborar productes aptes per a persones amb malaltia celíaca o per a aquells que simplement volen incorporar més varietat de cereals a la seva alimentació. Ric en fibra. En conservar el segó, aporta molta més fibra que l’arròs blanc. Això afavoreix una bona digestió i contribueix a una sensació de sacietat més duradora. Energia sostinguda. Com passa amb altres cereals integrals, els seus hidrats de carboni s’absorbeixen de manera més lenta que els dels cereals refinats. Això ajuda a mantenir uns nivells d’energia més estables al llarg del dia. Font de vitamines i minerals. L’arròs integral aporta minerals com el magnesi, el fòsfor i el seleni, a més de vitamines del grup B, essencials per a nombrosos processos metabòlics. Antioxidants naturals. També conté compostos antioxidants presents de manera natural al segó que contribueixen a protegir les cèl·lules davant l’estrès oxidatiu. Una farina senzilla… però extraordinària Sovint pensem que els ingredients més sofisticats són els millors. Nosaltres no sempre hi estem d’acord. Una bona farina d’arròs integral pot ser una autèntica joia. Especialment quan prové d’un cereal de qualitat i es mol amb cura per conservar totes les seves propietats. A Milola utilitzem farina d’arròs integral de primera qualitat procedent de València. Ens agrada treballar amb ingredients de proximitat sempre que és possible. I ens agrada que cadascun tingui un motiu per formar part de les nostres receptes. Per què utilitzem arròs integral a les nostres galetes? Perquè aporta molt més que estructura. Aporta una textura delicada. Un sabor suau que deixa espai a la resta d’ingredients. I un perfil nutricional que encaixa perfectament amb la nostra manera d’entendre l’alimentació. No busquem elaborar productes «sense gluten». Busquem crear receptes tan bones que el gluten deixi de ser el centre de la conversa. Una petita reivindicació de l’arròs integral Durant anys hem associat l’arròs integral únicament amb l’alimentació saludable. Però mereix molt més reconeixement. És un cereal extraordinàriament versàtil. Delicat. Nutritiu. I capaç d’aportar molta personalitat quan s’utilitza amb cura. A Milola forma part de moltes de les nostres receptes per una raó molt senzilla. Creiem que els millors ingredients no són necessàriament els més exòtics. De vegades són aquells que coneixem des de sempre… i que simplement havíem deixat de mirar amb uns altres ulls.

La taula on hi cabem tots

La història que va donar origen a Milola. Per Manuela García, Fundadora de Milola. «Somiava amb un lloc on ningú es quedés fora de la taula.» Hi ha moments que et canvien la vida. El meu va arribar fa gairebé trenta anys, mentre vivia a Londres. Durant tota la meva infància havia conviscut amb una salut fràgil. Al·lèrgies. Dolors. Problemes digestius. Medicació. Semblava que tot allò simplement formava part de mi. Fins que un metge va decidir fer una pregunta diferent. I va canviar la meva manera de menjar. Va eliminar de la meva alimentació el gluten, els lactis i altres aliments que el meu cos no tolerava bé. La meva salut va millorar gairebé de seguida. Però va aparèixer un problema nou. La meva vida havia perdut una part molt important de la seva alegria. Quan menjar deixa de ser compartir Avui potser costa imaginar-ho. Però fa trenta anys no existia Google. Ni les xarxes socials. Ni blogs especialitzats. Ni pràcticament productes sense gluten. La petita secció free from del supermercat era tan reduïda com decebedora. I jo treballava, precisament, en una preciosa pastisseria francesa de Chelsea. Cada matí preparàvem alguns dels pastissos més bonics que havia vist mai. I jo pràcticament no en podia menjar cap. Va ser llavors quan vaig entendre una cosa que mai més he oblidat. El menjar no és només aliment. És celebració. És família. És amistat. És cultura. És viatjar. És cuidar. I quan no pots participar de tot això, no només sents que has canviat d’alimentació. Sents que t’has quedat una mica fora de la vida. Començar de zero Vaig començar a estudiar tot el que trobava. Passava hores a les biblioteques intentant entendre què era el gluten. Recorria els mercats de Londres descobrint ingredients que mai havia vist. Vaig descobrir que el món era molt més gran que el blat. El sorgo a la cuina índia. El mill i la quinoa a la cuina llatinoamericana. El teff a la gastronomia etíop. El fajol. La tapioca. El psyllium. I vaig començar a experimentar. Hi va haver molts fracassos. Moltíssims. Però, a poc a poc, van començar a aparèixer receptes que ja no semblaven substituts de res. Eren, senzillament, delicioses. La idea que va acabar convertint-se en Milola Amb el temps vaig entendre que no intentava crear productes sense gluten. Intentava recuperar una cosa molt més important. La sensació de poder seure al voltant d’una taula sense sentir-te diferent. Sense haver de donar explicacions. Sense renunciar al plaer. Sense conformar-te amb una versió de segona categoria del que menjaven els altres. Així va néixer Milola. No com una marca de galetes. Ni com una cafeteria. Sinó com una idea. Crear un lloc on ningú es quedés fora de la taula. Mediterrània, inevitablement Vaig néixer al Mediterrani. En una família on les converses sempre començaven al voltant d’una taula. On cuinar era una manera d’estimar. I compartir era gairebé un idioma propi. Per això mai vaig acceptar la idea que cuidar la salut impliqués renunciar al plaer. Sempre he pensat que totes dues coses poden conviure. I aquesta continua sent la pregunta que ens fem cada vegada que desenvolupem una nova recepta. Com podem aconseguir que alguna cosa sigui profundament deliciosa i, alhora, faci sentir bé qui la menja? D’una petita pastisseria a milers de taules Durant anys aquesta idea va prendre forma en una petita pastisseria de Mataró. Allà va passar una cosa que mai oblidarem. Cada cap de setmana arribaven famílies d’arreu del país. No venien només a comprar un pastís. Venien perquè, durant unes hores, podien oblidar-se de preguntar què podien menjar. Simplement gaudien. Allò ens va confirmar que el somni tenia sentit. Avui elaborem les nostres receptes en un obrador molt més gran perquè puguin arribar a milers de llars. Però la idea continua sent exactament la mateixa. El que representa Milola No creiem que s’hagi de triar entre salut i plaer. Entre nutrició i indulgència. Entre cuidar-se i celebrar. Creiem que una bona recepta pot reconciliar totes aquestes coses. I creiem, sobretot, que ningú hauria de sentir-se diferent al voltant d’una taula. Perquè quedar-se fora d’una taula generosa és quedar-se una mica fora de la vida. I aquesta continua sent, molts anys després, la raó per la qual cada matí encenem el forn.

El mill: un cereal que probablement hauríem de conèixer molt millor

Un petit cereal amb milers d’anys d’història. Si preguntéssim quins són els cereals més coneguts, la majoria respondríem gairebé sense pensar. Blat. Arròs. Blat de moro. Civada. I, potser després d’uns segons, quinoa. Però hi ha un altre cereal que fa milers d’anys que alimenta milions de persones i que, malgrat això, continua sent un gran desconegut a bona part d’Europa. Es diu mill. I creiem que mereix molta més atenció de la que rep. Un vell conegut de moltes cultures El mill es cultiva des de fa milers d’anys en diferents regions d’Àfrica i d’Àsia. Durant segles ha format part de l’alimentació quotidiana de milions de persones per una raó molt senzilla: És nutritiu. Resistent. Versàtil. I sorprenentment agradable a la cuina. Potser no és el cereal més famós. Però sí un dels més antics. Per què ens agrada tant? A Milola escollim cada ingredient per un motiu. I el mill reuneix moltes de les qualitats que busquem. Naturalment sense gluten El mill no conté gluten de manera natural, fet que el converteix en una excel·lent alternativa per a persones amb malaltia celíaca o per a aquells que simplement volen ampliar la varietat de cereals de la seva alimentació. Ric en nutrients Aporta hidrats de carboni complexos, fibra, proteïnes vegetals i minerals com el magnesi, el fòsfor i el ferro. També conté vitamines del grup B i diversos compostos antioxidants. No és un aliment miraculós. Però sí un ingredient molt interessant dins d’una alimentació equilibrada. Fàcil de digerir El seu contingut en fibra contribueix al bon funcionament del sistema digestiu i ajuda a mantenir una bona salut intestinal. Com passa amb molts cereals integrals, també proporciona una major sensació de sacietat. Energia sostinguda El mill té un índex glucèmic relativament baix en comparació amb altres cereals refinats. Això significa que l’energia s’allibera de manera més gradual, ajudant a evitar grans fluctuacions de glucosa després dels àpats. Un cereal que també cuida el planeta Hi ha una altra raó per la qual el mill ens sembla especialment interessant. És un cultiu extraordinàriament resistent. Necessita menys aigua que molts altres cereals. Tolera millor la sequera. I pot créixer en terrenys on altres cultius tenen moltes més dificultats. En un moment en què l’agricultura busca ser cada vegada més eficient i resilient, recuperar cultius tradicionals com el mill té molt de sentit. En incorporar el mill en les nostres galetes, també donem suport a una agricultura més respectuosa amb el medi ambient. Com incorporar el mill a la cuina Si encara no l’has cuinat mai, probablement et sorprendrà com és de fàcil incorporar-lo al teu dia a dia. És ideal per preparar: Amanides tèbies. Bowls de verdures. Sopes. Guisats. Porridge. Hamburgueses vegetals. També pots coure’l igual que faries amb l’arròs o la quinoa. I la seva farina funciona molt bé en pans, bescuits i rebosteria sense gluten. Per què fem servir mill a Milola? Perquè ens agrada que les nostres receptes siguin bones. Però també ens agrada que cada ingredient aporti alguna cosa més que una simple funció tecnològica. El mill aporta sabor. Una textura delicadament tendra. I una personalitat pròpia que combina molt bé amb altres ingredients mediterranis. No intentem imitar al blat. Preferim descobrir tot el que altres cereals ens poden oferir. Una petita reivindicació del mill Durant massa temps hem demanat pràcticament tot a un sol cereal. Pa. Pasta. Farina. Galetes. Brioixeria. Potser ha arribat el moment de tornar a mirar al nostre voltant. No per substituir uns ingredients per uns altres. Sinó per recuperar l’enorme diversitat que sempre ha existit. El mill fa milers d’anys que acompanya moltes cultures. Ens agrada pensar que també pot formar part de les taules del futur.

Sensibilitat al gluten no celíaca: quan les proves diuen una cosa i el teu cos una altra

Què és la sensibilitat al gluten no celíaca i com conviure-hi. Hi ha persones que reben un diagnòstic clar de malaltia celíaca. I n’hi ha d’altres el camí de les quals és una mica més confús. Les proves són normals. La biòpsia és normal. Les analítiques són normals. Però alguna cosa continua sense anar bé. Dolor abdominal. Inflor. Fatiga. Boira mental. La sensació persistent que determinats aliments no et senten tan bé com haurien. Per a moltes d’aquestes persones, la resposta pot trobar-se en la sensibilitat al gluten no celíaca. Què és la sensibilitat al gluten no celíaca? La sensibilitat al gluten no celíaca (SGNC) és una condició en què algunes persones experimenten símptomes relacionats amb el consum de gluten sense presentar les alteracions immunològiques ni el dany intestinal característics de la malaltia celíaca. No és una malaltia autoimmune. No provoca el dany intestinal associat a la celiaquia. Però això no significa que els símptomes no siguin reals. De fet, poden afectar de manera important la qualitat de vida. Símptomes freqüents: Els símptomes poden variar considerablement d’una persona a una altra, però alguns dels més habituals inclouen: Digestius: Dolor abdominal Distensió abdominal Diarrea Restrenyiment Nàusees Generals: Fatiga Mal de cap Dolors musculars i articulars Altres possibles símptomes: Dificultat per concentrar-se o «boira mental» Problemes de memòria Alteracions de l’estat d’ànim Ansietat Erupcions cutànies Anèmia En moltes persones, aquests símptomes apareixen poc després del consum de gluten i milloren quan es retira de l’alimentació. Una condició encara en estudi. La sensibilitat al gluten no celíaca continua sent una àrea activa d’investigació. Encara existeixen moltes preguntes obertes sobre els seus mecanismes i sobre el paper que podrien tenir altres components presents en alguns cereals, més enllà del mateix gluten. Per això, el diagnòstic requereix sempre una valoració individual i professional. Com es diagnostica? Actualment no existeix cap prova específica per diagnosticar la SGNC. Per aquest motiu, el procés acostuma a consistir a descartar primer altres condicions que sí disposen d’eines diagnòstiques clares. Descartar la malaltia celíaca i l’al·lèrgia al blat. Aquest acostuma a ser el primer pas i inclou analítiques específiques i, quan és necessari, estudis addicionals. Valoració clínica. El professional sanitari valorarà els símptomes, la seva evolució i la possible relació amb determinats aliments. Dieta d’eliminació i reintroducció. Quan s’han descartat altres causes, es pot proposar una retirada temporal del gluten seguida d’una reintroducció controlada per observar l’evolució dels símptomes. Una recomanació important. No eliminis el gluten pel teu compte abans de consultar amb un professional sanitari. Fer-ho pot dificultar el diagnòstic d’altres condicions importants, especialment de la malaltia celíaca. Viure amb sensibilitat al gluten no celíaca. Per a moltes persones, la millora dels símptomes després d’ajustar l’alimentació pot ser molt significativa. Algunes recomanacions que acostumen a ajudar són: Prioritza aliments naturalment sense gluten. Fruita. Verdura. Legumbres. Ous. Fruits secs. Arròs. Quinoa. Mill. Melca. Teff. La natura ofereix moltes més opcions de les que de vegades imaginem. Aprèn a llegir etiquetes. Identificar ingredients i possibles fonts ocultes de gluten aporta tranquil·litat i autonomia. Observa patrons. Portar un registre dels aliments i dels símptomes pot ajudar a identificar què et fa sentir millor i què no. Busca acompanyament professional. Un dietista-nutricionista especialitzat pot ajudar-te a dissenyar una alimentació equilibrada i evitar restriccions innecessàries. La pregunta que moltes persones es fan. «Si no sóc celíac, per què em trobo millor sense gluten?» La resposta encara no sempre és senzilla. Però hi ha una cosa important que val la pena recordar: Escoltar el cos no és el mateix que autodiagnosticar-se. I buscar respostes no significa imaginar-se els símptomes. La reflexió que també forma part de la història de Milola. Fa anys vam descobrir una cosa curiosa. Hi havia persones amb diagnòstics molt diferents. Celiaquia. Sensibilitat al gluten. Intoleràncies digestives. O simplement persones que es trobaven millor reduint determinats ingredients. Però totes compartien una cosa. Volien tornar a gaudir del menjar. Volien seure a taula sense ansietat. Volien deixar d’escollir entre cuidar-se i gaudir. I això continua sent exactament el que intentem construir cada dia. L’objectiu no és eliminar aliments. L’objectiu és trobar-te millor. Tenir més energia. Gaudir més dels àpats. Entendre millor com respon el teu cos. Perquè l’alimentació no hauria de convertir-se en una font constant de preocupació. Hauria de ser, tant com sigui possible, una font de benestar, plaer i tranquil·litat. I aquest és un objectiu que val la pena perseguir.

Què és el gluten? Tot el que cal saber

Descobreix què és el gluten, com afecta a la salut i qui hauria d’evitar-lo. Aprèn sobre la celiaquia i la sensibilitat al gluten amb Milola Gluten-Free.